Muitas pessoas me procuram para saber se a falta de foco pode ser tratada com Hipnose.
Para responder a essa pergunta, é necessário entender que, assim como a procrastinação, a falta de foco não é o problema, e sim um sintoma. É preciso observar POR QUE você não consegue focar: há quanto tempo você sente a falta de foco? Aconteceu algum evento de forte impacto emocional que desencadeou essa condição? Você tem TDAH? Quem mais da sua família apresenta isso? Vem de gerações ou não? Você tem o costume de ficar muito tempo nas redes sociais/smartphones?
Nos tempos tecnológicos e acelerados em que vivemos hoje, a falta de foco é presente em quase toda a população. É só pensar o seguinte: você vive vendo vídeos de 15 segundos que te dão alta dose de prazer; quando você precisa sentar e estudar durante horas, por exemplo, a chance do seu cérebro se entediar e querer mudar para uma atividade mais prazerosa é muito grande. Ora, estamos vivendo a época do vício em dopamina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar)!
A Hipnose como terapia trata a raíz, e não apenas o sintoma. Tratar o sintoma é como se você tomasse um remédio para dor de cabeça: melhora? Sim, mas é provisório, a causa ainda está lá. O foco, assim como a procrastinação, é um sintoma e precisa analisar quais são as raízes. Porém, tenho uma ótima notícia: ter foco é uma habilidade que pode ser melhorada com alguns ajustes no seu dia a dia.
Atenção contínua vs alternada
Então, como ter mais foco? É preciso sustentar a atencão contínua, e não a alternada.
Imagine que a sua atenção seja um jarro de água. Se você colocar dez copos na sua frente, os 10 copos vão ter um pouquinho de água. Se você colocar apenas um copo, ele vai ficar cheio e ainda vai sobrar água na jarra para futuros copos. A atenção contínua é esse copo único, a alternada é os dez copos juntos. E, claro, existe a possibilidade de que você esteja simplesmente jogando a água no ralo.
Não é fórmula mágica, querido leitor. Existem quatro fatores determinantes sobre o seu foco, as famosas raízes que estamos falando desde o começo. Esses fatores regram não só o seu foco, mas a sua saúde mental e emocional como um todo. É com muito prazer que eu lhes apresento o SAES: sono, alimentação, exercicio físico, sol.
SONO
Essa raíz é a base de todos os outros. As outras raízes só vão ser bem trabalhadas se esta for primeiro. Imagina que você está em um restaurante e pede aqueles bifes altos, bem feitos, suculentos... Só que ao lado vem um arroz e feijão duro e sem gosto. Assim você estraga o bife; o básico é a base e precisa ser bem feito. O sono é essencial ao funcionamento do organismo e diminui o risco de problemas cardíacos, respiratórios e neurológicos.
Durma bem por tempo suficiente. Não necessariamente 8h, mas o que for suficiente pra você. E com qualidade, claro, não adianta dormir 8h picadas, com janelas de insônia e noite mal dormida. Quem não dorme bem, pode apresentar problemas de memória, dificuldades de concentração, irritabilidade, desânimo e tristeza, além de maior suscetibilidade para doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Os estudos comprovam ainda que, enquanto dormimos, ocorrem múltiplas funções no nosso organismo, como:
Descanso e recuperação: o sono permite que o corpo descanse e se recupere das atividades diárias, incluindo a restauração de tecidos musculares e a renovação de alguns tipos de células.
Consolidação da memória: durante o sono, o cérebro processa e armazena informações, o que ajuda na consolidação da memória e na aprendizagem.
Regulação do humor: o sono ajuda na regulação do humor e na manutenção do equilíbrio emocional. A falta de sono pode aumentar a irritabilidade, a impulsividade e a ansiedade.
Rejuvenescimento do sistema imunológico: o sono é fundamental para o sistema imunológico, ajudando a manter a saúde geral e a proteger o corpo contra doenças e infeções.
Regulação do apetite e do metabolismo: o sono afeta a produção das hormonas que regulam o apetite e o metabolismo, o que pode afetar o peso e a saúde geral.
Regulação do ritmo circadiano: o sono ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, que é um ciclo interno de 24 horas que controla a libertação de hormônios e a regulação do sono e da vigília.
Você tem um quadro de alta ansiedade que te impede de dormir? Clique aqui para ver o que não te contam sobre a ansiedade e quais hábitos podem te ajudar.
Eu tenho uma dica para você: o nosso corpo emite um sinal para o cérebro dizendo que é hora de dormir, isso significa que você precisa primeiro relaxar muito o seu corpo para o sono ser induzido. Quando você fica muito ansioso, o seu corpo fica tenso e travado, e é por isso que a insônia vem. Portanto, eu recomendo que você ouça uma música relaxante ou um áudio de auto-hipnose para dormir, pois assim o seu corpo vai relaxando aos poucos e induzindo o seu cérebro a emitir as ondas cerebrais do sono.
Caso você não queira ouvir nada, respire beeeeem fundo várias vezes. Ao inspirar, imagina que você está inspirando um ar leve e vazio, e ao expirar, vai relaxando os músculos e solta o ar pesado e denso que está dentro de você, representando toda a sua tensão e pensamentos. Continue fazendo isso até todo o ar ser trocado e você estar com o corpo relaxado e a mente em paz. Vigie-se para não pensar em outras coisas, foque na respiração.
ALIMENTAÇÃO
Imagina que você tem um carro, se você colocar um combustível ruim ali, o carro vai dar problema, certo? Não vai andar e vai estragar várias coisas lá dentro; é a mesma coisa com o seu corpo: o que você coloca para dentro dele é o seu combustível. A escolha de qual vai ser o seu combustível é sua, portanto, procure não comer alimentos ultraprocessados, açúcar em excesso, muita gordura e coisas óbvias que te façam mal. Idealmente, procure uma nutricionista.
Estudos têm demonstrado que uma alimentação saudável pode ter benefícios para a saúde do cérebro, que podem incluir a proteção contra a perda de memória e do desenvolvimento de demência.
E, claro, é preciso se hidratar constantemente.
EXERCÍCIO FÍSICO
Não existe cérebro saudável em um corpo sedentário, portanto, faça exercício físico nem se for um pouquinho por dia. A prática de esportes estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que desempenham um papel importante na regulação do humor.
Uma caminhada de meia hora por dia já ajuda bastante, não precisa ir para a academia para ficar super bombado (a não ser que este seja o seu objetivo).
SOL
Além dos benefícios da produção de vitaminda D, ele regula o sono, reduz a insônia, contribui para o controle da pressão arterial, entre outros. Quando exposto ao sol, o nosso organismo produz uma quantidade de maior de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e diretamente relacionado à regulação do humor e saúde mental.
A recomendação é tomar sol pelo menos 20 minutos por dia (quando o dia estiver ensolarado, pois caso estiver nublado ou chuvoso, uns 30 minutos é ótimo), na primeira meia hora do dia. Isso ativa um cronômetro da sua melatonina, o hormônio que te ajuda a dormir bem.
Dicas extras para melhorar o seu FOCO
Quando você está tomando banho, a água escorre para o ralo, certo? Lembra lá atrás que eu dei a analogia da distribuição da água da jarra nos copos? Pois pode ser que você esteja simplesmente jogando a água pelo ralo direto. É preciso eliminar os ralos da sua vida, eliminar as distrações.
O seu celular é o maior ralo de todos, te dá altas doses de dopamina pelas redes sociais. Cada vez que você pega para olhar se tem notificações e novas mensagens, cada vez que você entra nas redes e fica vendo aqueles vídeos rápidos e engraçados, mais daquilo o seu cérebro vai querer; é um vício de dopamina. Logo, é um ralo gigantesco que você precisa eliminar. Quando eu digo eliminar, não é que você não pode ter um celular, não é para você jogá-lo fora; é para reduzir a distração. Dica: coloque o seu celular num lugar muito difícil de pegar, como dentro de uma panela de pressão dentro do armário fechado. Isso te faz economizar uma energia gigantesca, porque assim você para de ficar naquela guerra de "pego ou não pego o celular", para de ficar naquela tentação. Se você depender de celular para trabalhar, eu recomendo ter dois celulares: um para as coisas essenciais do seu trabalho e outra com as coisas que te distraem. Caso não consiga ter dois, conecta o WhatsApp Business no computador e tranca o seu celular na panela; ou baixe aplicativos que monitorem a sua atividade e te impeçam de ficar se distraindo o tempo todo.
Outra dica é enfrentar as distrações quando não for possível eliminá-las. Vamos supor que você tenha feito tudo direitinho até agora, passo a passo do que eu te ensinei, mas mesmo assim, as distrações vêm.
Eu preciso que você PARE de viver no piloto automático e TOME CONSCIÊNCIA toda vez que esse desejo de distração aparecer. Observe e pense: "o que está acontecendo comigo? Por que eu estou sentindo esse desejo incontrolável de me distrair? Qual desconforto eu estou tentando reduzir? Qual é a fuga? Do que eu estou tentando fugir?"
Porque agora você sabe que o seu cérebro está tendo essa necessidade de reduzir o desconforto do momento, da atividade que você está fazendo. Caso você esteja estudando, por exemplo, você sabe que é desconfortável mas que é importante, portanto você forçadamente vai evitar as distrações por um bem maior, assumindo o controle sobre os seus impulsos.
Caso contrário, se você falar "ah Pimen, isso é maior que eu, não consigo", aí você está se vitimizando e não tem nada que eu possa falar ou fazer para te ajudar, pois a mudança parte de dentro para fora. Se você esperar a mudança vir como um milagre ou como algo externo que vai fazer mágica na sua vida, esquece; não é assim que a vida funciona, isso é você querer tirar a autorresponsabilidade e culpar fatores externos. Desse jeito, a sua vida pode não ir para lugar nenhum. É difícil? Sim. É contra-intuitivo? Sim. É fazer algo mesmo que esteja sem vontade? SIM. É sair da zona de conforto e ir para caminhos desconfortáveis.
Saiba que a força do hábito é muito forte e a sua zona de conforto é procurar distração automaticamente. Portanto, tome consciência: no que você está tentando focar e qual desconforto você está tentando reduzir. Tendo a consciência, você vai aplicar a regra dos 10 minutos: você não vai ceder às distrações por 10 minutos, consciente e forçadamente. Se ao final desses 10 minutos você ainda quiser se distrair, você vai lá e faz o que quiser, mas depois volta. E toda vez que você não ceder, continuar focado, eu quero que você saiba que você está tomando o controle da sua vida, parabéns!
Pimen Nakano
Hipnoterapeuta, Consteladora, PNL Practitioner e pós-graduanda em Neurociência e Comportamento pela PUCRS
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